Martes 18 de diciembre

Hoy tocaba día duro de entrenamiento después del día de ayer, un poquito de series indicadas por el gran maestro sensei Barea. Así que con más ánimos que los últimos días me he dispuesto a hacerlo y ese ímpetu me ha hecho ir más rápido de la cuenta al inicio y que me costara la última serie hacerla en tiempo, no obstante se ha logrado todo al final, aunque terminando cansado como es lógico.

El trabajo de hoy han sido 15' de calentamiento suave + 5 progresivos + 4x10' a ritmo 4:30 y para terminar unos 10' de enfriamiento a ritmo más suave. 

Objetivo Torremolinos 3 de febrero. Faltan 48 días.

Aquí tenéis los datos de la carrera, los perfiles y el tiempo por kilómetros, para verlo en endomondo PINCHA AQUÍ.

Resumen de la semana

5 entrenamientos durante la semana en los que se han recorrido un total de:

46'89 kilómetros.

3:50:17 de tiempo total de entrenamiento.

En cuanto a las futuras carreras os voy avisando de que tanto Barea como yo ya estamos inscritos de manera oficial a la XXIV Media Maratón Internacional Ciudad de Torremolinos 2013, que se celebrará el día 3 de febrero y cuyo recorrido oficial podéis ver en el siguiente enlace de forma más detallada.

Lunes 17 de diciembre

Hoy después del mal día de ayer vuelta al asfalto para hacer 40' de carrera a ritmo controlado de zona 1b, o sea, 4:40 min./km, he tenido que ir controlándome un poco pero he conseguido mantener el ritmo que debía llevar y no pasarme en exceso. Hoy mejores sensaciones que ayer.

Objetivo Torremolinos 3 de febrero. Faltan 49 días.

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Domingo 16 de diciembre

Hoy tocaba un día de entrenamiento con tirada larga de 1 hora y 20' que al final se ha quedado en unos escasos 50', es decir, objetivo no conseguido y, en ello, han influido muchos factores:

- Una mala noche en la que apenas he logrado dormir más de dos horas seguidas.

- Pocas ganas de correr.

- La carga semanal, con el circuito oberón incluido.

- La hora tan tarde del entreno del día anterior.

- La parada para saludar a un amigo...

En fin, simplemente, objetivo no conseguido, muy pesado y con malas sensaciones desde el principio, no obstante, con ganas de mejorar después de este mal día.

Objetivo Torremolinos 3 de febrero. Faltan 50 días.

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Sábado 15 de diciembre

Hoy tocaban 15' de calentamiento para después pasar a hacer 15' de técnica de carrera con unos cuantos ejercicios distintos: Skipping, contraskipping, paso cortos, zancadas, triple salto..., después de estos ejercicios terminamos la sesión con un trote regenerativo muy, muy suave de 10'. Mañana más.

Objetivo Torremolinos 3 de febrero. Faltan 51 días.

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Jueves 13 de diciembre

Hoy calentamiento suave, unos cuantos estiramientos y después a rodar durante 40' a ritmo controlado en la zona 1b, es decir a 4:44.

Objetivo Torremolinos 3 de febrero. Faltan 53 días.

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Miércoles 12 de diciembre

Hoy 3 kilómetros de calentamiento suave, para después empezar con 3 series de 3' en ritmo de zona 3a (más o menos 3:50 min./km) recuperando al trote hasta bajar 30-35 ppm. Al final 4 kilómetros más de vuelta a la calma a ritmo 1b (4:44 min./km).

Objetivo Torremolinos 3 de febrero. Faltan 54 días.

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Lunes 10 de diciembre

En el entrenamiento de hoy había que calentar durante 2 kilómetros, para después hacer 8 kilómetros a ritmo en zona 1b, 4:40 min./km (más o menos) para terminar con 1 último kilómetro de enfriamiento.

Objetivo Torremolinos 3 de febrero. Faltan 56 días.

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Domingo 9 de diciembre

 

Carrerita de 12 kilómetros aprovechando la visita del babucha Jota para hacerlos yendo de menos a más, intentando aumentar el ritmo cada 4 kilómetros, aunque los domingueros que aprovechaban el buen tiempo por el paseo marítimo y un repentino ataque de "palomas asesinas" nos iban ralentizando el ritmo. Buen entreno de todas formas.

Objetivo Torremolinos 3 de febrero. Faltan 57 días.

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Viernes 7 de diciembre

Hoy carrera de 12 kilómetros intentando dividirla en tres partes;

- 4 kilómetros a ritmo cómodo.
- 4 kilómetros a ritmo medio.
- 4 últimos kilómetros a ritmo más fuerte.

Objetivo Torremolinos 3 de febrero. Faltan 59 días.

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Jueves 6 de diciembre

Un poco de carrera regenerativa para recargar los músculos y prepararlos para mañana que tocará algo más exigente.

 Objetivo Torremolinos 3 de febrero. Faltan 60 días.

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Martes 4 de diciembre

Día de series, aunque estaba algo cansado de los dos días anteriores, al final he salido y he hecho 3 kilómetros de calentamiento, series de 500 metros (a una media que ha rondado los 2:10, más o menos por tramo) con 1 minuto de descanso después de cada parcial, para terminar 1'5 kilómentros de enfriamiento.
He de decir que las dos últimas series han ido sólo regular, pero en fin, después de los días anteriores, era lo normal.

 Objetivo Torremolinos 3 de febrero. Faltan 62 días.

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Lunes 3 de diciembre

Día de carrerita continua como ayer, pero sin contratiempos. Al final 10 kilómetros trotando de menos a más, terminando más fuerte. Mucho mejores las sensaciones de hoy que las de ayer.

 Objetivo Torremolinos 3 de febrero. Faltan 63 días.

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Domingo 2 de diciembre

Día de carrerita continua, con trote cómodo de menos a más que al final he tenido que dejar antes de lo previsto por culpa del estómago que me ha jugado una mala pasada y he tenido que parar o irme de bareta del tirón..., en fin, cosas normales..., a partir de mañana a prepararnos para la Media Maratón Internacional de Torremolinos 2012.

Aquí os dejo los perfiles y datos del entrenamiento. Si quieres verlo en endomondo PINCHA AQUÍ.